“互联网名人”减肥食谱是吗？如何与科学家减

通过全年的健康体重管理繁荣，许多“快速减肥食谱”，“减肥食谱”，“扩散减肥食谱”等。特殊人群可以为“互联网上的名人”采用特殊的减肥方法？破坏液体减肥是可靠的吗？如何与科学家减肥？为了应对与人有关的问题，魏吉（Wei Gui）正在研究北京传统医学大学东方医院的医生 回答。问：tispecial群体如何看待互联网减肥食谱”？Iabetes患者在减肥时需要特别注意控制血糖。血糖的原因。根据肾脏的状况使用蛋白质。减轻肾脏的负担。建议这群人在营养医生的指导下选择高质量但低蛋白食品来发挥各种功能，例如确保营养，体重控制和降低肾脏压力。问：减肥时应该忽略什么体力劳动？ WEI GUI：如果肥胖的人同时是运动员或体育人员，那么减肥食谱的能源供应应足够，与此同时，他们应该提供足够的蛋白质来支持身体的恢复和生长。但是，大多数减肥食谱可能同时不满足需求。目前，营养师定制的食谱将使他们的计划损失更加愉快。问：当过敏人员损失时，如何调整食物匹配重量？ WEI GUI：如果肥胖的人对某些食物过敏或朴实，建议根据他们的身体状况调整食物组合的理由。例如，乳糖不耐症的人可能不会食用乳制品。他们可以使用不含乳糖的牛奶或大豆牛奶来代替普通牛奶，这不仅可以确保营养平衡，而且还可以防止体内负担。问：如何在体重减轻的不同阶段调整食谱？ WEI GUI：快速减肥阶段处于更紧密的能量控制食谱的人；对于接近目标体重的人们，或者需要保持重量以增加能量和营养用途，以确保身体正常的功能和健康，同时增加食物的类型和用途，保持健康的生活方式和适度的运动。问：“液体分解体重”是科学家吗？ Li Yongjin：“液体切割和体重方法”是指通过加工前仅食用液体或液体食品，例如茶牛奶，咖啡，鸡肉汤，蔬菜汤或鸡蛋蛋out，冰淇淋等。在医生的指导下，可以在短时间内在短时间内进行此过程，而长期盲目的技能会导致严重的健康问题，导致营养不良，饮食失调，饮食障碍，肌肉损失，造成损失，脱发的损失，造成毛发的损失，造成毛发的损失，造成毛发的损失，造成毛发的损失，这些方法是脱发的损失。蛋白质，脂肪，维生素和矿物质。这些营养素对于身体正常功能非常重要。如果少于长时间，骨质疏松症，贫血，免疫力降低，心血管疾病等将发生。问：仅仅依靠饮食控制就可以减肥吗？ Li Yongjin：如果不运动，减肥也不是安全的。饮食控制是体重减轻的重要方法之一。只是希望控制饮食而无需锻炼饮食会导致减肥不良结果，甚至反弹重量。减肥的关键是消耗更多卡路里。通过运动，人体可以增加肌肉质量并提高代谢率，从而加速人体卡路里的速度。此外，锻炼将有助于塑造一个良好的身材并保持健康。问：超低能饮食的危险是什么？ Cai Jingjing：过度的低能饮食（VLCD）是一项医疗干预计划，每天消耗400 kcal-800 kcal。它需要在专业医疗管理下用于短期使用。它主要用于超重/肥胖者的成年人的快速体重减轻。尽管非常低的能量饮食会迅速减轻体重，但它会破坏基础代谢率，影响胃肠道的功能，并且很容易反弹。不应评估患有糖尿病和胃肠道疾病等潜在疾病的人的“超级低能量饮食”，否则将导致一系列不良反应，例如血糖稳定性，胃痛和胃酸。问：正常的减肥速度是多少？ Cai Jingjing：减肥并没有追求“快速”。对于普通人来说，每月损失4-6公斤，这有点合理。但是，恢复饮食后，它很容易反弹。 Tim DroppingBang的“互联网”。您的适合最重要的是什么。问：如何在科学家中减肥？ Li Yongjin：减肥科学不仅需要对饮食的理性控制，而且还应调整阳光的生活方式。控制总卡路里摄入量是减肥的关键，确保人体消耗的卡路里比消耗的卡路里更多。通常，一天 - 至日卡路里的摄入量应略低于人体的基础代谢率，但不应太低。建议阳光明媚的总卡路里摄入量不应少于1200卡路里，以防止影响正常的身体功能。控制脂肪和糖。饮食应使用足够的营养（例如蛋白质）来平衡碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质，以及食用更多蔬菜，水果，全谷物，低脂乳制品，瘦肉，鱼类和其他食物。控制饮食中脂肪和糖的使用。脂肪和糖是较高卡路里密度的营养，过量使用会导致卡路里过多。控制食物和食物数量。食物和数量的食物应得到适当控制。建议每天吃5-6次，每次都有适当数量的食物，并且不要过分或过度饥饿。避免过多的食物，一次不会消耗多余的卡路里。饮食速度很快会导致食物过多，这很容易导致过量的卡路里。仔细咀嚼缓慢的呼吸有助于增加饱满度并减少所消耗的食物量。经过适度的运动后，体内会吞噬消耗更多卡路里，增加肌肉质量，提高新陈代谢率，从而改善体重减轻的影响。至少150分钟每周应进行E-强度的有氧运动，例如轻快的步行，慢跑，游泳等。当减肥不减少或减肥会缓慢时，增加阻力练习将有助于加快减肥过程，包括瑜伽，普拉提等。保持足够的睡眠。过度的压力和睡眠不足将导致身体的代谢率降低，这将影响体重减轻的影响。每天维持7-8小时的就寝时间更合适。长时间静置也会导致人体的代谢率降低。您可以站起来，每一次移动，或者像站立式桌子一样选择设备。 Liu Changxin：您还可以通过按摩和一系列动作来帮助减肥。当您早上起床时，在空的胃中喝了大约800毫升的热开水，室内约200步；彼此之间的手掌，并用中型力量擦拭300次胃，以完成排便。进食后，双手握住双手，用双手支撑天空的50倍；抬高双腿，左右50次；握住你的肚子5分钟：我将您的双手伸开，将它们折叠在Shenque Point，将您的拇指放在中旺点，将小手指放在Qihai Point，然后将手掌放在Tianshu的点上。用中等力量按下，并在整个肚子颤抖的同时迅速按下；将小牛胃的子午线推100次，然后用拇指或手掌压在皮肤上并剧烈推动（最好有酸痛和肿胀）。北京新闻记者张张张校校对Mu Xiangtong